期待已久的年假將至，街道上的燈飾與店鋪裡的賀歲音樂，無不在宣告著團圓與熱鬧。
然而，對於許多人而言，這段長假帶來的往往不只是放鬆，更隱藏著一份難以言喻的「假期壓力」，從職場上必須收尾的趕工壓力，到面對長輩問候與家族交際的社交預期，我們的心靈在進入休息模式之前，往往已經處於超載邊緣；真正的放鬆，不應從踏進家門的那一刻才開始，為了避免在假期間因身心緊繃而感到疲憊，我們需要一場預演式的「調適」。
這種儀式感練習，是為了在忙碌與休息之間建立一道緩衝。
試著在連假前最後一個工作日的下班時刻，為自己執行一個簡單的結束儀式：整理乾淨桌面、列出年後的首要待辦清單，然後安靜地對自己說一聲「辛苦了」，這個動作看似平凡，卻能有效地切斷職場的焦慮連結，將心神領回當下。
我們必須明白，假期不該是另一場耗能的競賽，透過有意識的儀式感，我們可以將內在的頻率從「戰鬥模式」切換為「感受模式」，當你學會提前觀照自己的內心需求，那些外界的嘈雜與壓力便不再是不可逾越的負擔，而是一場順暢轉場的風景。
在這個農曆年前，練習把目光收回到自己身上，當內心有了秩序，無論外界多麼熱鬧，你都能保有那份從容的靜謐。
本週拾心練習
列出「雜訊斷捨離」清單
在休假前一天，寫下三個你最擔心的假期壓力來源（如：親戚問候、家務分配等），並在每個項目旁寫下一個「放過自己」的小方案（如：微笑帶過、晚起半小時）。
啟動嗅覺定心練習
挑選一款讓你感到安心的精油或香氣，在年假期間感到情緒波動時，深呼吸三次，透過香氣建立一個隱形的避風港，幫助心理狀態快速調適。
