在追求窈窕的路上，你是否曾有過這樣的經驗：明明剛吃完正餐，腦袋卻不斷浮現下午茶的甜點畫面？或是深夜加班時，心裡有個聲音不停催促你打開外送 App？這種揮之不去的「想吃念頭」正是 「食物噪音 (Food Noise)」。 想要真正達成長期體控，不再陷入痛苦的復胖循環，關...閱讀更多

每逢農曆年前，大家的心情總是矛盾的：一方面期待豐盛的年夜飯與親友聚會，另一方面卻又擔心年後數字飆升，但真正聰明的體控高手，懂得在春節前就啟動「重整代謝力」。 為什麼有些人怎麼吃都無感，而有些人卻是多喝一杯珍奶就「很有感」！   擺脫「停滯慣性」：為什麼你...閱讀更多

農曆新年將至，空氣中瀰漫著年糕的甜香與佛跳牆的濃郁氣息，對於正在執行體態管理的人來說，這段時間往往是「焦慮的巔峰」。根據衛生福利部國民健康署2022年「國人春節期間體重控制電話訪問調查」，有39%民眾年後變胖，平均增加1.7公斤。 但減重不該是與節慶氣氛對抗，...閱讀更多

進入「大寒」節氣，這是一年中最冷的時候，也是身體代謝最容易陷入「節能模式」的關卡。你是否感覺到：明明吃得沒比夏天多，體重卻悄悄上升？或是鑽進被窩半天，腳趾依然冰冷如石？這不是你的錯，而是人體在低溫環境下的生理防禦機制。 你從生理機制出發，精準了解循環...閱讀更多

在 2026 年的健康管理趨勢中，「極端節食」已正式被視為低效率的舊思維。現代人追求的是高效能、低壓力的體態管理方案，許多人發現，即便吃得再少，數字浮動不大，甚至容易感到疲勞，這正是「新陳代謝」發出的求救訊號。 三個原因讓「節食」成為代謝的頭號殺手 生理保護...閱讀更多

現代人生活節奏快，外食比例高，「嗯嗯不順」幾乎成了全民公敵。根據台灣營養基金會統計，全台高達525萬人面臨排便的困擾，台灣腸道醫學會更是指出學齡兒童便秘盛行率高達32.2%，成人約15-25%，65歲以上長者約四成受困擾。 你是否也曾為了順暢，嘗試過狂喝水、吃大量蔬...閱讀更多

想減肥、飲控卻只會靠節食挨餓？其實減肥不一定要挨餓，只要選對食物，飲控期間照樣可以吃得飽、瘦得下來。近年來「代餐奶昔」成為許多忙碌上班族與健身族減肥與飲控的熱門選擇。不僅快速方便，還能補充營養、控制熱量，是現代人飲食管理的好幫手。 代餐奶昔是什麼？快...閱讀更多

減肥都只吃沙拉嗎？為什麼蔬果那麼重要？現代人因飲食精緻化加上外食頻繁，常常會有膳食纖維攝取不足的情形，甚至導致便秘、腹瀉等消化道不適的情況發生。每人每日需要補充25g~35g的膳食纖維才足夠，經統計，我國竟超過9成國人膳食纖維攝取嚴重不足！   膳食纖維除了可...閱讀更多